很多人都说，尝试含淀粉的蔬菜，例如地瓜，南瓜和南瓜。本次说糖类食物正确吃法。

碳水化合物怎么吃

1.做出正确的选择

将碳水化合物视为为身体提供动力的原料。您需要它们来制造能量糖。

它们有两种类型：简单和复杂。有什么不同?简单的碳水化合物就像快速燃烧的燃料。它们会迅速分解成您系统中的糖。您想少吃这种类型的东西。

复杂碳水化合物通常是更好的选择。它需要更长的时间才能分解它们。

2.阅读标签

营养标签提供了一种简便的方法来发现添加的糖，糖是您想减少的简单碳水化合物的来源。只要寻找以“ ose”结尾的词即可。

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食糖的化学名称为蔗糖。您可能会看到的其他名称包括果糖，葡萄糖和麦芽糖。它们在成分表中显示的越高，食物中所含的糖就越多。

3.只是避免简单的碳水化合物?

好吧，这不是那么容易。用加糖加工过的食品通常不是健康的选择，这是事实。但是，简单的碳水化合物会自然地存在于均衡饮食中的某些食物中。例如，大多数牛奶和其他乳制品都含有乳糖或牛奶糖。

4.了解面包知识

您的面包中是否含有对您有益的复合碳水化合物?这取决于制作它的谷物。

寻找全麦面包。大麦，黑麦，燕麦和全麦是一些最佳选择。

5.水果呢?

它们很甜，这必须意味着它们含有简单的碳水化合物，对吗?是的，但是它们仍然是一个健康的选择。它们中含有纤维，有助于减缓糖的分解。另外，大多数都是维生素C和钾等营养素的良好来源。

可以吃的有皮的水果，例如梨，苹果和浆果，纤维含量特别高。

6.看你喝什么

您正在喝的苏打水可能是简单碳水化合物的偷偷摸摸的来源。那是因为非饮食苏打水含有甜味剂，通常是高果糖玉米糖浆。它就在营养标签上，通常是列出的首批成分之一。十二盎司的普通苏打水可以包装39克碳水化合物，全部来自其中的糖。

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