苹果酸镁与其他形式的类似，因为它可以为您的身体提供镁。“大多数情况下，不同形式的不同在于我们的身体吸收它们的能力。”
她接着说，在老鼠身上进行的一项研究发现，苹果酸镁的吸收速度更快，并使血液中的镁含量保持更高的时间更长。
许多人认为它是生物利用度最高的镁。
苹果酸镁有很多好处，因为镁在各种身体机能中起着重要作用。
镁对身体非常重要。苹果酸镁的好处类似于其他形式的镁——提高血液中的镁含量。
— WILLOW JAROSH，MS，RD
虽然它涉及身体的数百个过程，但在服用苹果酸镁时要记住一些主要的好处。
蛋白质合成
在体内产生蛋白质对于细胞所做的工作至关重要。蛋白质是帮助身体发挥最佳功能的大分子，在此过程中调节组织和器官。
镁是产生这些蛋白质所需的 DNA 中的关键参与者，这意味着服用苹果酸镁可以使您的身体以最佳状态工作，直至细胞、蛋白质和 DNA。
研究证实了镁的这种作用，就像 1985 年的一项早期研究指出，“结果与细胞内镁在调节蛋白质合成中的作用一致，并支持镁在调节新陈代谢和生长。”
1.肌肉功能
苹果酸镁可以帮助肌肉更好地发挥作用，帮助它们收缩和放松。它甚至有助于锻炼肌肉。
研究证实了镁的这种益处，例如 2006 年的一项研究证明，镁可以提高老年人的肌肉表现、握力、小腿肌肉力量、膝关节伸展扭矩和踝关节伸展力量。
2.神经功能
已经发现苹果酸镁可以帮助将信息从大脑传输到身体的其他部位。
这意味着它可以帮助治疗许多神经系统疾病，例如，根据 2018 年的一项研究，4 “偏头痛、慢性疼痛、癫痫、阿尔茨海默氏症、帕金森氏症和中风，以及常见的焦虑和抑郁症共病。”
3.骨骼发育
镁是骨骼稳定、生长和矿化的主要贡献者，可以预防骨质疏松症等疾病。
正如 2013 年的一项研究指出的那样，控制和维持所谓的“镁稳态”可以“保持骨骼完整性”。
可能的副作用
Jarosh 阐述了苹果酸镁的潜在副作用，他说：“从食物中摄取过多的镁没有风险，因为我们的身体会通过肾脏消除膳食中过量的镁。
虽然食物来源的大量镁不是问题，但 Jarosh 指出，“你可以服用大剂量的镁补充剂”，这会“导致腹泻、恶心和腹部绞痛”。
在服用任何新的补充剂(包括苹果酸镁)之前，请务必咨询您的医生。
剂量和制备
您的医生可以根据您体内已有的镁含量(可以从血液测试中发现)和您的独特需求为您推荐理想的苹果酸镁剂量，但根据 Jarosh 的说法，通常这是推荐的剂量。
每日推荐镁剂量
根据 Jarosh 的说法，镁的每日建议如下：
· 19 至 30 岁男性400 毫克
· 310 毫克，适用于 19 至 30 岁的女性
· 420 毫克，适用于 31 至 50 岁及以上的男性
· 31 至 50 岁及以上女性320 毫克
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