昨天有人问，体脂率是怎么计算和怎么减，其实现在很多场所都有体脂率测试仪,体脂率的计算公式很多,下面介绍两种简单体脂肪率的计算公式,还有体脂率怎么减，供大家参考。

一、如何计算体脂率

1、腰围体重计算公式

1.1、女性的身体脂肪公式:

参数a=腰围×0.74

参数b=体重×0.082+34.89

身体脂肪总重量=a-b

体脂率(身体脂肪百分比)=(身体脂肪总重量÷体重)×100%

1.2、男性的身体脂肪公式

参数a=腰围×0.74

参数b=体重×0.082+44.74

身体脂肪总重量=a-b

体脂率(身体脂肪百分比)=(身体脂肪总重量÷体重)×100%

2、维基百科计算公式

体脂%=1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1,女为0)

体重÷(身高×身高)

理想的体脂肪率,男性30岁以下为14-20%,30岁以上为17-23%;女性30岁以下为17-24%,30岁以上20-27%。男性体脂肪若超过25%,女性若超过30%则可判定为肥胖。

二.如何减

1.有氧运动向来被人们是减肥的最有效的方法,有氧运动能够调动人全身的肌肉参与活动,并且氧化过程中消耗人体的大量脂肪。它遵循科学的瘦身原理,例如一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量,如果每天慢跑30分钟,在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤。

2.在饮食上，我们需要做的是，不要过分的节食，在保证正常的一日三餐的情况下， 不要吃外食，然后在一日三餐中不要吃得太饱，大概七分饱左右是比价好的。如果自己饮食控制得好的话，那么自己的体脂率是很容易降下来的，反之如果控制不好，降低体脂率就比登天还难了。

3.游泳功效当属燃烧脂肪了，而且游泳需要全身的配合，可以让身体彻底活跃起来，游泳过程中虽然不会出现大汗淋漓的感觉，但是全身的肌肉都在受到锻炼，真正在燃烧卡路里，是促进新陈代谢非常有效的方法。

以上是「体脂率」体脂率怎么计算和如何减，这几个方法可参考：www.yxsjbtc.com/news/jianfeishoushen/5781.html的全部内容，感谢你的阅读，更多请关注918博天堂。