这些具有挑战性的 高强度循环式锻炼 通常涉及全身 复合锻炼 和较短的恢复间隔。更短的恢复时间让您有更多的时间在您的无氧区，在您必须停下来休息之前，您应该在该区域停留大约 2 分钟。

代谢调节对健身的作用

您会发现各种包含代谢训练的计划，例如P90X、Insanity和 CrossFit，所有这些计划都通过旨在增强力量和耐力的快节奏有氧运动和力量锻炼将人体推向极限。

什么是代谢调节?

术语“代谢调节”并不描述特定的锻炼。相反，它指的是一种旨在挑战有助于锻炼有效性的两个主要能量系统的锻炼类型。力量训练最依赖于ATP磷酸肌酸能量系统来满足我们对燃料的直接需求。

类型

MetCon 培训有多种形式。你选择的那个应该取决于你的目标，在某些情况下，你的工作。

· 为消防员、军事或执法人员以及其他经常从事高强度体育活动的人提供战术代谢调节。

· 代谢调节以提高运动表现。例如，铁人三项运动员可能会使用 MetCon 为即将到来的赛事进行训练。

· 对于日常健康和健身，这就是我们大多数人将如何利用培训。

预防措施

MetCon 是否适合您在很大程度上取决于您的目标和健康水平。只要注意饮食，P90x、Insanity 和 CrossFit 等程序就可以帮助人们减肥。训练的绝对数量和强度确保了这一点。

然而，高强度和高强度的运动最适合习惯于将自己的身体和训练提升到一个新水平的人。对初学者来说过于剧烈的锻炼会导致 受伤、 倦怠和 严重的肌肉酸痛。如果您不按照自己的方式进行锻炼，您可能会发现它们非常困难，您会完全退出。

因此，如果您的锻炼不是特别具有挑战性，那么在应对 MetCon 挑战之前，您必须逐渐增强耐力和力量。

如何准备 MetCon

如果您还没有准备好在 CrossFit 或 P90X 中找到的锻炼强度，您可以采用一个锻炼计划，为更严格的代谢调节要求做好准备。

练习循环训练

无论您是在执行力量循环、有氧循环还是组合训练，循环训练都复制了 MetCon 的一个元素，迫使您从一项运动转移到另一项运动，中间休息或不休息。每组之间间隔 30 秒或更长时间，一个接一个地练习。

随着您的体能提高并且习惯了严格的训练，开始减少每次的休息时间，将休息间隔减少 10-15 秒，或者最终完全取消休息时间。这个简单的动作会增加您身体的代谢需求，这就是 MetCon 的全部意义所在。

改变锻炼元素

改变身体的代谢需求可以很简单，比如举起更重的重量、在有氧训练中稍微用力锻炼、采用 间歇训练、进行 组合练习或在常规力量训练计划中引入 短时间有氧运动。

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