坚持高蛋白饮食可以帮助您缓解饥饿感，这可以帮助您减轻体重。

您可以在餐食中添加一些额外的蛋白质来尝试。给自己一个星期，逐渐增加蛋白质。

记住，卡路里仍然很重要。挑选蛋白质时，您需要做出很好的选择。

如果您打算大量的蛋白质添加到您的饮食，或者如果你有肝脏或肾脏疾病，请与您的医生。

减肥蛋白质吃什么食物

一.最佳蛋白质来源

选择营养丰富且饱和脂肪和卡路里含量较低的蛋白质来源，例如：

· 瘦肉

· 海鲜

· 豆子

· 黄豆

· 低脂乳制品

· 蛋

· 坚果和种子

改变蛋白质食物是个好主意。例如，您可能会吃鲑鱼或富含omega-3s的其他鱼类，豆类或小扁豆，使您的纤维，蛋白质，沙拉中的核桃或燕麦片中的杏仁。

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你要摄取多少蛋白质?这些食物中含有多少克蛋白质：

1/2杯低脂奶酪：12.4g

3盎司豆腐，硬：9克

1/2杯煮熟的扁豆：9克

2汤匙天然花生酱(7克)或杏仁黄油(6.7克)

3盎司去皮鸡肉乳房：26克

3盎司鱼片(取决于鱼的类型)：17-20g

1盎司普罗卧干酪奶酪：7克

1/2杯熟芸豆：7.7克

1盎司杏仁：6克

1个大鸡蛋：6克

4盎司低脂纯酸奶：6克

4盎司豆浆：3.5克

4盎司低脂牛奶：4克

二.碳水化合物和脂肪

在饮食中添加蛋白质的同时，还应补充“智能碳水化合物”，例如：

· 水果

· 蔬菜

· 全谷类

· 豆类和豆类(都含有蛋白质)

· 低脂牛奶和酸奶(都含有蛋白质)

还可以尝试健康的脂肪，例如：

· 坚果和天然坚果酱

· 种子

· 橄榄

· 特级初榨橄榄油和低芥酸菜子油

· 鱼

· 牛油果

为了帮助您控制食欲，它还有助于将您的每日卡路里分成四到五顿小餐或零食。

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